728x90 반응형 마라톤연습2 마라톤대회 준비 :: 자세와 심호흡 & 마라톤연습 후 무릎관리 마라톤연습을 위해서 오늘은 10km를 달렸습니다. 그런데 달리기를 하는 습관도 중요하지만 달리기를 하고 나서 발과 무릎을 관리하는 것이 더 중요하다는 것을 알았습니다. 그래서 오늘은 달리기 후 몸 관리하는 법을 기록합니다. 저의 달리기 자세는 허리를 곧게 펴고 팔은 심하게 흔들지 않고 발에 맞혀서 가볍게 흔들면서 달리는데요. 그럼 발은 어떻게 착지하면서 뛰는지도 궁금해서 오늘 제가 뛸 때 제가 발을 어떻게 뛰는지 자세히 알아봤는데요. 발은 뒤꿈치부터 닿으려는 게 좀 많은 퍼센트를 차지하는데요. 요즘은 의식적으로 발의 중앙이 바닥에 닿는 습관을 들이려고 노력하며 뜁니다. 의식을 안할 때는 뒤꿈치가 먼저 닿으면서 앞금치로 발을 옮기더라고요. 자세 중에서 턱을 어느 정도의 높이로 올려야 하는지가 궁금해지는데요.. 2024. 3. 30. 마라톤 준비운동 (다이나믹 웜업, Dynamic Warm-up) 과학적 스트레칭의 효과와 부작용 우리 마라톤 클럽에서는 준비운동을 다 함께 합니다. 1월 2일 화요일 마라톤 연습에 신년 초여서 그런지 회원들이 40명이 넘게 나왔습니다. 나이를 먹어서도 함께 모여서 운동을 하면 어린 시절로 돌아간 기분입니다. 그런데 다이나믹 웜업을 달리기 하기 전 준비운동으로 하기로 했습니다. 다이내믹 웜업, Dynamic Warm-up이란 본격적인 운동을 하기 전에 몸을 풀기 위한 가벼운 운동을 뜻한다. 체온을 올려주고 근육을 부드럽게 풀어줘서 본격적으로 하는 운동을 쉽게 시작할 수 있게 도와주는 운동입니다. 그런데 40여 명이 함께 한다는 것은 그리 쉽지 않습니다. 두 번째 하는 운동인데 이번에 하는 다이내믹 웜업, Dynamic Warm-up이 다른 때보다는 동작이 더 많은 것 같았습니다. 다리를 굽혔다 펴기도.. 2024. 1. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형
